발건강을 위한 완벽한 가이드 : 집에서 할 수 있는 5가지 팁! ④ 가위바위보

#가위바위보 #발가락운동 #발운동 #발재활 #무지외반증 #발건강 #건강 #도수 #교정 #운동

​

​

발가락 가위바위보: 발아치 재활에 효과적인 운동법

우리의 발은 복잡한 구조로 이루어져 있으며, 특히 발바닥의 아치는 다양한 기능을 수행합니다. 이 아치 구조는 발의 안정성과 충격 흡수 역할을 하기 때문에 중요합니다. 발가락 가위바위보는 이러한 발아치의 재활과 근육 강화에 큰 도움이 됩니다.

​

​

발가락 가위바위보의 장점

• 발아치 강화: 이 운동을 통해 발바닥의 횡아치, 내측종아치, 외측종아치를 효과적으로 강화할 수 있습니다.
• 발의 안정성 증진: 발가락 주변의 작은 근육들을 강화하여 발의 안정성을 향상시킵니다.
• 재미있는 운동: 친구나 가족과 함께 플레이하면서 운동의 재미를 느낄 수 있습니다.

​

​

발가락 가위바위보 방법

1. 바위: 발가락을 모두 구부려서 구부려주면서 발바닥전체로 움켜진다고 느낌으로 꽉 쪼여줍니다.
2. 가위: 엄지발가락과 두번째 발가락을 가위 모양으로 벌려줍니다.
3. 보: 모든 발가락 사이를 벌려주면서 보자기를 만들어준다. 발을 바닥에 내려놓고 해보면, 특이하게 발가락을 쭈욱 벌렸을때, 엄지발가락과 새끼발가락은 바닥에 닿고 나머지 가운데 3개의 발가락은 위로 들리는걸 경험할수 있을 것입니다. 이동작을 해주면, 횡아치 형성에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

​

​

​

플레이 방법

1. 파트너와 함께 앉거나 서서 발가락을 바닥에 대고 시작합니다.
2. 함께 "가위, 바위, 보!"를 외치면서 위의 세 가지 동작 중 하나를 선택해 표시합니다.
3. 서로의 선택을 확인하고 승자를 결정합니다.

​

​

팁 및 주의사항

• 발가락 운동이 어려울 경우 초기에는 손을 사용하여 발가락을 도와주면서 연습해보세요.
• 발가락에 통증이나 불편함이 생기면 즉시 운동을 중단하고 적절한 휴식을 취하세요.

​

결론

발가락 가위바위보는 발의 아치와 근육 강화에 중요한 역할을 합니다. 발바닥의 횡아치, 내측종아치, 외측종아치의 재활에 큰 도움이 되므로, 꾸준한 운동으로 건강한 발걸음을 위한 기반을 만들어보세요!

​

​

​

<내 몸을 살리는 비밀열쇠 - 운동교정> 오픈채팅방으로 오세요!

매주 목요일 무료강의를 하고 있습니다.

 

내몸을살리는몸살리기공부방

open.kakao.com

아픈데는 이유가 있습니다. 그 원인을 찾아내면 됩니다.