#거북목 #거북목증후군 #목통증 #두통 #허리 #목 #저림 #통증 #병원
#치료 #도수 #재활 #회복 #재활
오늘부터는 목에 관련된 질환들에 대해서 이야기를 좀 드려볼까 합니다.
목에 여러질환들이 있지만 그중에 가장 많은 것중에 하나가 거북목…거북목 증후군이 있습니다.
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다.
평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.
거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다.
처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다. 이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생합니다.
그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 됩니다. 이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증이 생깁니다. 책을 보는 자세나, 스마트폰 태블릿등을 통해서도 유발될 수 있으니 유의해야 합니다.
대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 팔의 저림도 나타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
거북목 증후군의 자가 체크리스트가 있는데요.
① 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
② 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
③ 등이 굽어 있다.
④ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
⑤ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
증상이 심한 경우, 전문가의 도움을 받아서 교정 운동을 해야 합니다. 보통 이전에 습관에 대하여 설명드릴때처럼 적어도 3주 21일에서 66일까지 반복해서 교정운동을 실시해서 몸에 습관이 되어 자연스럽게 기억되도록 하는게 중요합니다.
거북목 증후군은 거북등 증후군으로 발전할 가능성이 큽니다.
거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말합니다. 컴퓨터로 작업할 때 구부정하게 앉는 자세는 S자형의 척추를 일자형으로 만들어 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터나 기타 작업을 하면 목과 어깨의 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춥니다. 그러면 고개를 숙이지 않아도 되어서 훨씬 편하게 모니터를 볼 수 있습니다. 그러면 목과 어깨의 긴장을 이완하는 데 많이 도움이 됩니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하고 중간중간 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.
소아청소년도 척추측만증과 거북목 증후군이 많이 발생하고 있습니다.
잘못된 습관은 알려주지 않아도 우리가 잘하게 되죠~~ 고치는건 힘들고요. 항상 우리몸의 건강을 위해서 나쁜 습관들은 버리고, 바른 습관을 만들어가시길 바랍니다.
지금까지 여러분의 건강한 영육을 위해 노력하고 있는 운동교정사 김영민대표 였습니다. 평안한 밤 되세요!
아픈데는 이유가 있습니다. 그 원인을 찾아내면 됩니다.
'+ 내 몸을 살리는 비밀 열쇠 +' 카테고리의 다른 글
| 만성목통증의 원인 2/3 (0) | 2023.07.30 |
|---|---|
| 만성목통증의 원인 1/3 (0) | 2023.07.29 |
| 브릿지운동 제대로 알고 해야 합니다. (0) | 2023.07.27 |
| 제2의 심장 종아리운동..혹시 이렇게 그냥 하시나요? 제대로 알고 하셔야 효과가 극대화 됩니다. 혈액순환 종아리쥐 발목강화 당뇨병예방 부종제거 (0) | 2023.07.26 |
| 원씽 습관 건강 (1) | 2023.07.24 |
