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오늘은 브릿지 운동에 대해서 알려드리고자 합니다.
브릿지 운동은 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화하는데 도움을 주는 운동입니다. 브릿지 운동은 누워서 하는 운동입니다.
먼저, 바닥에 등을 붙이고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이 근육을 이용하여 상체를 들어올립니다. 이때, 상체를 들어올릴 때 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 상체를 들어올리고 3초정도 유지한 후 다시 바닥으로 돌아옵니다. 이 운동을 10회에서 15회 반복하면 됩니다. 이 운동은 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화하여 체형 교정에 도움을 줄 뿐만 아니라, 허리통증 개선에도 효과적입니다.
브릿지 운동…90%의 분들이 잘못 알고 있는 사실이 있습니다. 허리를 세우는 운동중에 가장 인기가 많고 유명한 동작이 브릿지 운동동작입니다. 잘못 알고 하면 오히려 더 통증이 심해집니다.
오늘은 브릿지운동의 정확한 자세에 대해서 말씀드리겠습니다.
먼저 브릿지 운동은 골반의 모양에 따라 운동자세가 달라집니다.
본인의 골반 모양을 체크하고 싶다면 자세를 체크해봐야 합니다.
벽에 기대어 등과 엉덩이를 자연스럽게 대어줍니다. 이때 허리와 벽의 공간에 손이 쉽게 들어갈 수 있을 정도로 공간이 있다면….골반 전방경사이고,
허리와 벽 사이의 공간에 손이 들어갈 수 없다면 골반 후방경사인 것입니다.
이 테스트를 토대로 바로 운동에 들어가시면 됩니다. 허리를 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 빠져 있는 자세의 분이 골반 전방경사인 분들입니다. 이분들께서는 누워서 브릿지 운동 자세를 할때 시작자세에서 허리가 뜨지 않게 바닥을 눌러주고 시작합니다.
엉덩이>허리>등 순서로 천장 방향을 향해 올려주시면 됩니다.
골반 후방경사의 분들의 경우는, 브릿지 운동 시작자세에서 허리가 약간 들오올려 손이 들어갈수 있게 자세를 만들어주고 엉덩이 > 허리 > 등 순서로 천장 방향으로 들어올려 주시면 됩니다. 허리 통증이 없다면 엉덩이를 많이 올려주시면 됩니다. 여기서 중요한 점중 하나가 허리를 들어올리는 것이 아니라, 엉덩이를 들어올리는거라는점 기억하셔야 합니다.
브릿지 운동은 간단하지만 올바른 자세로 수행해야 효과를 볼 수 있습니다.
전방경사의 브릿지 자세, 후방경사의 브릿지 자세만 알고 계신다면 , 브릿지 자세를 할 때 더욱 안전하고 효과적으로 운동을 하실 수 있습니다. 건강한 운동 하세요!
지금까지 여러분의 건강한 영육을 위해 노력하는 운동교정사 김영민이였습니다.
더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다! 평안한 밤 되세요!
아픈데는 이유가 있습니다. 그 원인을 찾아내면 됩니다.
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